|
2.BEBEĞİN EMZİRİLMESİ :
Emzirme bebeğin annesi ile
arasındaki sevgi dolu sıcak bir
ilişkinin başlangıcıdır.
Duygusal bağın kurulmasında çok
önemli bir yer tutmasının yanında
anne sütü bebek için en mükemmel
besindir.
3.EMZİREN ANNE'NİN BESLENMESİ
:
Emzirirken nasıl besleneceğiniz
konusunda merak ettiğiniz noktalar
olabilir. Doğum sonrası fazla
kilolarınız sizi rahatsız edebilir.
Emziren Anne
Emziren Annenin Beslenmesi
Emzirirken nasıl besleneceğiniz
konusunda merak ettiğiniz noktalar
olabilir. Doğum sonrası fazla
kilolarınız sizi rahatsız edebilir.
Sizlere, emzirme döneminizde
beslenmeniz ve kilolarınızdan
sağlıklı bir şekilde kurtulmanız
konularında yardımcı olmak
istiyoruz.
Emziren annelerin sütleri
arasında içerik açısından fazla bir
fark olmaz. Ancak ürettikleri
sütün miktarı farklı olabilir,
Huzurlu olmanız, dengeli beslenmeniz
ve iyi dinlenmeniz, süt üretiminizi
artırır, Ancak sık sık emzirmek ve
göğüslerin iyi boşalmasını sağlamak
sütü en çok artıran yöntemlerdir.
Hamileliğinizdeki beslenme
alışkanlığınıza emzirirken de devam
etmelisiniz. Değişik besin
guruplarından beslenmeye ve öğün
aralarında sağlıklı atıştırmalar
yapmaya özen göstermelisiniz.
Emzirme sırasında günlük kalori
ihtiyacınıza ek olarak 500 kalori
daha fazla beslenmeniz yeterlidir.
Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek
olarak 2 su bardağı süt, bir yumurta
veya o kadar et, 2-3 ince dilim
ekmek veya unlu bir yiyecek, bir
adet meyve, bir porsiyon sebze
yemeniz yeterlidir.
Emziren annenin aldığı bazı
besinler, bebeği olumsuz
etkileyebilir.
Bebekler anne sütüne karşı alerji
geliştirmezler. Ancak bazen annenin
diyetiyle sütüne geçen maddeler
bebekleri rahatsız edebilir. Bebekte
aşırı ağlama, kusma, ishal, karında
şişkinlik ve yanaklarda döküntüler
gelişebilir. Eğer bir besin
gurubundan şüphelenirseniz, bir
hafta süreyle bu besinlerden
kaçınmalısınız. Daha sonra az
miktarlarda alıp bebeği
gözlemlemelisiniz. Özellikle inek
sütü, fıstık, balık, mısır, yumurta,
lahana, çikolata, portakal ve
domates, anne sütünden geçerek
bebeği rahatsız eden besinlerdir.
Emzirme sırasında normal olarak
kilo vereceksiniz. ilk 4 ayda
her ay yaklaşık 0.5 kilo
vereceksiniz, Ancak tartı kaybı
açısından emziren anneler arasında
büyük farklar görülür. Ayda 2
kilodan daha fazla tartı kaybetmek
asla doğru değildir. Emzirmeye
devam edilirse ilk 4 aydan sonra da
biraz daha az olmak üzere tartı
kaybı devam eder.
Emzirme sırasında fazla sıvı
ihtiyacınız olacaktır.
Her emzirme seansında bir
bardak, yani 200-250 ml.su için. Üç
litreden daha fazla sıvı alımının
süt miktarını çok fazla artırmadığı
araştırmalarla gösterilmiştir. Sütün
sık aralıklarla sağılmasının süt
üretimini daha olumlu etkilediği
gösterilmiştir. Emzirme döneminde
kendinizi susuz hissettiğiniz
zamanlar daha fazla olacaktır. Günde
2.5-3 litreye yakın sıvı almaya
dikkat edin.
Hamilelikte aldığınız multi vitamin
tabletine devam ediniz.
Ancak bundan alacağınız vitamine
güvenerek günlük taze sebze ve meyve
tüketiminizi kısmamalısınız.
Sigara içmemelisiniz.
Nikotinin sütü azalttığı
gösterilmiştir. Tamamen
kesemiyorsanız, içtiğiniz miktarı
azaltın. Eğer içiyorsanız da bebeği
hemen emzirdikten sonra içmelisiniz.
Bebeğin bulunduğu odada, hatta evde
kesinlikle sigara dumanı
bulunmamalıdır. Sigara dumanı,
bebeğin tüm solunum sistemini
olumsuz etkiler. Bebek, "sigara
içmiş kadar" olur. Bu nedenle
hamilelik dönemini fırsat bilerek
sigarayı bırakın ve emzirme
döneminde de içmemeye özen gösterin.
Kafein içeren içeceklerden (
kahve, çay ve kola ) uzak durun yada
günde en fazla iki bardak için.
Kafein içeren içeceklerden (kahve,
çay ve kolaj uzak durun ya da günde
en fazla iki bardak için. Bu
miktardan daha fazla alınması,
bebekte huzursuzluk yaratabilir.
İlaç almanız gereken bir durum
olursa doktorunuza mutlaka
danışmalısınız.
Emziren anneye örnek bir menü
örneği:
Kahvaltı ;
1 su bardağı süt veya yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez 1
ince dilim ekmek
Ara öğün
1 orta boy meyva
Öğle yemeği
1 tabak etli sebze
3 kaşık pilav veya makarna
1 kase yoğurt veya komposto
Ara öğün
1 bardak meyva suyu
1 ince dilim börek veya kek
Akşam
1 kase çorba
2-3 köfte veya et
1 porsiyon zeytinyağlı Salata
1 orta boy meyva |
